dzień dobry

[...] żeby się wysypiać i regenerować. W sobotę nogi bardzo dobry trening, i potem wizyta i fizjo. Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 110 kg 115 kg 125 kg x 8 [...]

PIĄTEK Dziś 1 można powiedzieć bardzo dobry dzień, ogólnie dużo lepsza praca flaków, co od razu ma wpływ na dosłownie całe samopoczucie, które jest po prostu ok. Trening też w porządku, najważniejsze, że mam pompę na barkach, co u mnie rzadkość. Po treningu wizyta u fizjo i tutaj praca nad obręczą barkową. Tak to wygląda [...]

NIEDZIELA- PONIEDZIAŁEK Przedwczoraj bardzo dobry dzień, trening na mega plus. Wczoraj niestety lipa, za bardzo chwaliłem progres, dziś nogi i niestety plecy lekko walnęły, ale moja wina, bo trochę za słabo się rozgrzałem. Ostatnią serie zrobiłem pół siady i na maxa Dobiłem bułgarami, żeby było ok Dziś DNT, wizyta u fizjo + core. Zobaczymy [...]

Po czym wnioskujesz Ze gospodarka weglowodanowa moze szwankowac ? Forma bardzo fajna i tez dobry. Ps. Po cheacie nawet czystym jak sushi tez zdycham na drugi dzień. Tzn uczucie jak bym miał mega kaca :p

[...] zaskoczyło Po czym wnioskujesz Ze gospodarka weglowodanowa moze szwankowac ? Forma bardzo fajna i tez dobry. Ps. Po cheacie nawet czystym jak sushi tez zdycham na drugi dzień. Tzn uczucie jak bym miał mega kaca :p 1. HOMAiR poza normą , 3, więc już się pogarsza, cukier na czczo 120-140 2. Senność, zamulenie 3. Organizm musi odpocząć od [...]

Gratulacje, z tego co oglądałem to zawody mocno obsadzone więc top5 to dobry wynik :) Co do tego OPEN to każdemu się może zdarzyć :) Powodzenia w dalszych startach :) No jeszcze fajne zawody, poziom naprawdę zacny, placków nie było. A drugi dzień to już w ogóle inna liga

Fajny dzisiejszy dzień. Sam na siłowni, więc spokój totalny, ciężary dodane i ogólnie bardzo dobry trening. Z brzuchem trochę lepiej. Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie TRENING 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back [...]

Fajny dzisiejszy dzień. Sam na siłowni, więc spokój totalny, ciężary dodane i ogólnie bardzo dobry trening. Z brzuchem trochę lepiej. Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie TRENING 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back [...]

[...] DZIEN 10 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Dobry dzień :-D dzisiaj siadły nogi po śniadaniu musiałem trochę przesunąć posiłki bo dziś zaczynam nocki. Przysiad bez zmian ale w następnym razem dorzucam +5kg suwnica +20kg w [...]

[...] wagi - około 3kg, przy początkowej 91kg (187cm)po 2.5tygodnia diety. To dobry rezultat? Spadek siły (około 10%)+spory wzrost potliwości. Masa mięśnia raczej nie naruszona. Dzieki za jakies uwagi. ps. mialem doladowanie ww, po 2tyg (ale fajnie) - staralem sie jesc wszystko co nie mialo tluszczu. Cholerne ssanie na ww, na nastepny dzień

Leucyna Jest obok izoleucyny oraz waliny jednym z aminokwasów rozgałęzionych, ludzie zorientowani w temacie wiedzą że krótsza nazwa to BCAA (Branched Chain Amino Acids). Są one aminokwasami endogennymi, czyli muszą być dostarczane "z zewnątrz", ponieważ nasz organizm nie potrafi ich samodzielnie syntezować. Mięśnie człowieka w około 35% [...]

16.04.09 Dzień treningowy: Plan treningu: Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 ( ) Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 (Klatka) Rozpiętki hantlami: 20/15/12/10 ( ) Uginanie ramion z hantlami: 20/15/10(biceps) Nawijanie cięzarka na sznurek: 15/12/10(Przedramiona) --------- Trening brzucha przełożyłem do B , a do A [...]

Ale zawsze jest go mniej, po treningu siłowym praktycznie od razu palisz tłuszcz, bo wszystkie rezerwy, energię wykorzystałeś w treningu siłowym. Gdybyś chciał robić aero w dzień nietreningowy to chyba dopiero od 20 minut spalasz tłuszcz, dlatego lepiej biegać koło 40 minut w dzień nietreningowy. Na razie pisze to z teorii bo takie wnioski [...]

[...] ale pojadę już tak do końca. ** to moja wielka słabość – męskie robię mocno czitowe – na klatę do ziemi szans nie widzę póki co (no może taką wycisnę max jedną jak mam dobry dzień), więc dziś zapodano mi tak zwany dobry pomysł – jak jest takie coś do zaczepiania na drabince, do podciągania – to sobie to zaczepiłam niżej i na tym pompowałam klatką [...]

Dobry pomysł. Klasyk a jaki dobry :-)) Wykombinuję jakieś fajne w dzień wolny.

Ale mi się podobało fajny dzień, padam z nóg. Na bieżni chyba pierwszy raz nie musiałam się martwić o problemy żołądkowe, kolki itp czyli z brzuchem coraz lepiej, z warzywami i orzechami jeszcze muszę uważać, ale poza tym jest nieźle idę spać edit: Kiepsko ten siłowy poszedł. Sztanga mnie przygniotła i cieszę się, że to się stało, bo już wiem [...]

[...] tym tygodniu) 2 obwody po: -8 powtórzeń przysiadów przednich, -8 powtórzeń push Press, -8 powtórzeń wiosłowania -8 powtórzeń przysiadów. zero odkładania sztangi między ćwiczeniami, 90 sekund odpoczynku po obwodzie.Obciążenie 40 kg łącznie z gryfem. Zmęczyłem się jak nigdy... To był dobry dzień! Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-08-17 22:33:20

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4a309be9b5546ca9b1d2311b83f6816.jpg Teoretycznie DNT 33 6 Dzień diety niespodziankowej Samopoczucie zaczyna się wahać. Niby jest power i chęci, ale w pewnym momencie mam zawiasa no i oczywiście wytrzymałość treningowa poszła w dół. Najdziwniejsze, że praktycznie nie odczuwam głodu, ale taką lekką słabość. Nawet mnie kusi, [...]

[...] odwrotnych rozpiętkach najlepiej czuję tył barków. Wąsko - ostatnia seria cofka i dokładnie Czachołamacz robiłem na 3 zmiany i wkurzyłem się i dokończyłem hantlem Ogólnie 1 dzień nowego planu, dobry jest, mam nadzieję, że efekty współmierne do włożonej pracy będą Dieta ~3600kcal. I wymiary obiecane Waga po kibelku naczczo - 84kg Pas - 85/86cm [...]

Dobry dzień 13.01.2011r. Klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos + 10*20kg/8*40kg 6*40kg/6*45kg/6*50kg/6*55kg/6*60kg/5,5*65kg Rozpiętki poziom 15*12,5kg/14*12,5kg/13*12,5kg/12*12,5kg Arnoldki 12*11kg/12*15kg/12*15kg/10*15kg/8*18,5kg SS: Wymach boczny + podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia. 12*11kg/12*25kg 12*11kg/12*25kg 12*11kg/10*30kg [...]